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面对抑郁的事情,教大家一个小小策略

关于“面对抑郁的事情,教大家一个小小策略”,医学教育网编辑将搜集整理的相关资料分享如下,希望对大家提供参考!

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抑郁症确切的病因并无统一结论,它是各种社会、心理和生物因素复杂交织,相互作用所产生的后果,有时一些负性的生活事件会触发抑郁症,但有时抑郁症没有明确的诱发因素,自然而然就发生了,而对抑郁症的发病有明显影响的,具体影响因素包括以下几点:

1、遗传因素:抑郁症患者的亲属患病风险高于一般人;

2、神经生化因素:抑郁症患者的大脑相较于普通人产生了一系列病理变化,脑内某些化学物质失去了平衡,,此时患者大脑是没有办法如常人那样思考的,所以请不要说他们是矫情

3、心理社会因素:负面事件与抑郁发作关系密切。

遗传因素是我们所无法改变与控制的,我们无法选择自己的出身与父母。因为一些目前尚未弄清楚的原因大脑产生病变,这点也是我们普通人无法左右的,但我们可以平日多用脑,少沾染烟酒,远离毒品,以维持大脑的健康状态。而规则的体育锻炼,兴趣爱好的培养,构建良好的人际关系更是会让我们身体强健,心身愉悦。第三点,心理与社会因素,人的一生漫长,不可能完全避免负面事件的发生,但是我们却可以在负性事件来临时先放下过度担心与焦虑,发掘自己的有利资源,正面面对,先做自己能做的那部分,同时学会心理自助,譬如,如冥想正念,渐进性肌肉放松等。

教大家一个小小策略,面对负面事件:

拿出一张纸和一支笔,深呼吸一口气,将纸张从中分成左右两个区域,分别写上“我所担忧害怕的”、“我现阶段可以做到的”两个标题,而后开始仔细思考眼前的事,如实将担忧害怕的事情写到左边标题下,越具体越好。写完后,再对应担忧的事情思考自己可以做什么,而后写到右边标题下,同样是越具体越好。

这个方法既可以用于训练自己如何面对外部事情,也可以用于训练调节自己的情绪,用以调整自己在面对生活负面事件时的心态,增加自己的抗压能力。

临床上,抑郁症患者常认为得病是自己造成的,得病后自己无法像正常人那样工作学习,有心无力的行为也是自己不够努力,即使明白了病情,服药期间也时常会有愧疚自卑的情绪出现。这种病耻感影响着他们的规范治疗。

“面对抑郁的事情,教大家一个小小策略”的内容,由医学教育网编辑整理搜集,希望可以帮助到大家!更多疾病防治方法及相关科普知识,敬请关注医学教育网。

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