医学百科类

考试动态
复习指导
互动交流
首页 > 医学百科类 > 中暑 > 正文

有哪些在夏至避暑的方法?

关于“有哪些在夏至避暑的方法?”相关内容,相信是很多朋友都想知道的事情,为帮助大家了解,在此医学教育网小编为大家整理如下内容:

配图5

夏至是阳气至极的意思,从这一天起,进入炎热的季节。传统中医理论讲究,夏至养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。精神调养方面,则要注意保持神清气和、快乐欢畅、心胸宽广、精神饱满。

1、夏至养生,应注意保护阳气

夏至是阳气最旺的时节,从这天起,阴气生而阳气渐衰。养生方面,要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,着眼于一个“长”字。

息,常如冰雪在。静,炎热不于吾。专家提醒,夏季炎热,养生方面要注意保持神清气爽、快乐欢畅,心胸开阔、精神饱满,这样有利于气机的通泄。于此相反,如若懈怠厌倦、恼怒忧郁,则有碍于养生。

夏季气温高,蚊蝇及病原微生物繁殖迅速,加之人在夏季体力消耗大,抵抗力下降,提醒大家应注意劳逸结合,避免耗伤心血、心阴。心气虚者可以泡服人参、西洋参。心阴虚者,可以冲服生脉饮。食用百合藕粉或银耳莲子羹。要注意个人卫生、饮食卫生。不要吃腐败变质的食物。冰箱冷藏的食物要加热后再吃。

2、倡导清淡饮食,别饮烈酒

夏季气温高,导致人体胃肠道消化液浓度降低,消化功能减弱,不能耐受肥厚滋腻之品。因此,饮食方面宜选择清淡、易被胃肠道吸收,并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物。如牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等都是不错的选择。

主食方面应以稀为主,如小米粥、绿豆粥、莲子粥等。“冬至饺子夏至面”,北方人在夏季选择吃凉面,既能降火开胃,又不至于因寒凉而损害健康。还可以适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶、新鲜豆浆等。蒜茸拌黄瓜、清炒苦瓜也是很好的食疗防暑佳品。特别需要提醒中老年男性市民的是,夏季不要饮烈酒。因为酒易生湿生热,对人体健康极为不利。

3、晚睡早起,坚持午睡

夏日起居调养,应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,并利用午睡补充夜间睡眠的不足。老弱者应尽量保持每天八小时左右的睡眠时间。

夏季炎热,暑易伤气,若汗泄太多,可令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心甚至昏迷。因此,室外工作或锻炼时,应避开午间太阳强烈之时。合理安排好午休时间,既可避免炎热之势,也可缓解疲劳之感。有条件午睡的市民,最好能午睡1~2小时。睡觉的房间要注意通风、洒水,温度保持在26℃~29℃,湿度保持在50%~60%。

睡眠时,不要让空调风和电扇风直对着身体吹。有空调的房间室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿野外。

4、适量运动,助于恢复体能

运动也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。即运动时应选择一天中合适的锻炼时段。为了避免夏日骄阳对身体的损伤,建议将锻炼时间安排在早晚两头,尽量避开上午10点后至下午4点以前的时段。

需要注意的是,夏季里,每天洗温水澡也是值得推崇的健身措施。洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽,利于消暑防病,还能起到锻炼身体的目的。

以上为“有哪些在夏至避暑的方法?”全部内容,由医学教育网小编整理,仅供参考。

打开APP看资讯 更多更快更新鲜 >>
精品课程

正副高主任医师助考之星

助考之星题库软件

2180

立即购买
考生必看
取消
复制链接,粘贴给您的好友

复制链接,在微信、QQ等聊天窗口即可将此信息分享给朋友
前往医学教育网APP查看,体验更佳!
取消 前往
您有一次专属抽奖机会
可优惠~
领取
优惠
注:具体优惠金额根据商品价格进行计算
恭喜您获得张优惠券!
去选课
已存入账户 可在【我的优惠券】中查看