无器械有氧训练是不需要特殊器械进行的有氧训练。医学教育网小编为大家整理具体内容如下：

1、适应证与禁忌证

参见器械有氧训练。

2、设备与用具

不需要设备。

3、操作方法与步骤

（1）确定训练目标：有条件时训练前先进行心电运动试验，以确定患者的最大运动强度、靶运动强度及总运动量。

（2）制定运动处方：包括运动方式、运动强度、运动时间和运动频度等。

①运动方式：

步行：体弱者或心肺功能减退者缓慢步行可起到良好的效果。快速行走可达到相当高的训练强度；

游泳：优点是运动时水的浮力对皮肤、肌肉和关节有很好的安抚作用，对关节和脊柱没有任何重力，有利于骨关节和脊柱疾病患者的锻练，运动损伤很少。由于水对胸腔的压力，有助于增强心肺功能。水温一般低于体温，运动时体温的散发高于陆上运动，有助于肥胖患者消耗额外的能量。温水游泳池的水温及水压对肢体痉挛者有良好的解痉作用，这类患者有时在陆上无法训练，但在水中仍然有可能进行耐力训练。缺点是需要游泳场地，运动强度变异较大，所以运动时要特别注意观察患者反应。运动前应在陆上有充分的准备活动；

有氧舞蹈：指中、快节奏的交谊舞（中、快三步或四步等）、韵律健身操等，活动强度可以达到3-5METs，优点是趣味性好，患者容易接受并坚持。缺点是由于情绪因素较明显，所以运动强度有时难以控制，对心血管疾病患者必须加强监护。

②运动强度、运动时间和运动频度：参见器械有氧训练。

以上是小编整理的无器械有氧训练，希望对大家有所帮助！