预防慢性龈炎的关键在于良好的口腔卫生习惯和定期的专业护理。具体措施包括：
1. 每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，每次刷牙时间不少于两分钟。正确的刷牙方法也很重要，应该采用竖刷法或小圆周运动方式清洁牙齿的每一个面。
2. 使用牙线或者间隙刷每天清理一次牙缝，以去除食物残渣和菌斑，减少牙龈炎的发生几率。
3. 定期到口腔科进行专业洁治（洗牙），建议每半年至一年做一次。通过专业的手段清除牙齿表面及牙周袋内的结石、色素等沉积物，有效预防牙龈炎症的发展。
4. 饮食上注意均衡营养，多吃富含维生素C和B族的食物，如新鲜水果、蔬菜等，增强机体抵抗力；少吃甜食和粘性食物，避免过多摄入刺激性强的饮料（如碳酸饮料）。
5. 戒烟限酒。烟草中的有害物质可导致牙龈血液循环障碍，加重牙周组织炎症反应；酒精会降低口腔黏膜抵抗力，增加感染风险。
6. 减轻压力，保持良好的生活习惯和心态，因为长期的精神紧张也会对身体产生负面影响，包括影响到口腔健康。
7. 如果已经出现牙龈出血、红肿等症状时，应及时就医诊治，不要等到病情严重才去处理。早期干预可以有效控制并逆转慢性龈炎的发展过程。