牙龈肿痛是常见的口腔问题，可能由多种原因引起，如牙周病、牙齿拥挤、食物嵌塞、刷牙方式不当等。对于牙龈肿痛的缓解，可以从以下几个方面入手：
1. 保持口腔卫生：每日至少两次使用软毛牙刷温和地清洁牙齿和牙龈，特别是饭后和睡前。可以考虑使用含氟牙膏来帮助减少细菌。
2. 使用漱口水：选择含有抗菌成分的漱口水可以帮助减轻炎症，减少牙菌斑形成。但需要注意不要长期过度依赖漱口水，以免破坏口腔内的正常微生物平衡。
3. 冷敷或热敷：对于轻微的肿痛，可以在脸颊外侧对应疼痛区域轻轻冷敷（用毛巾包裹冰块）15分钟，停歇一段时间后再重复此过程；如果是因为血液循环不畅造成的肿胀，则可以改用温热湿布进行局部热敷。
4. 调整饮食习惯：避免食用过硬、过烫或刺激性强的食物，多吃富含维生素C和B族维生素的新鲜蔬菜水果，有助于加速牙龈组织修复。
5. 减少压力：长期处于紧张状态会降低身体免疫力，使口腔更容易发生感染。适当的放松心情，保证充足的睡眠对改善症状也有帮助。
6. 就医检查：如果上述方法不能有效缓解疼痛或者伴有发热、出血不止等症状时，应及时就医寻求专业治疗。牙科医生可能会根据具体情况开具药物或采取其他治疗措施来解决根本问题。

请记住，在尝试任何自我治疗方法前，请先咨询专业的医疗人员以确保安全性和有效性。