早期发现和预防口腔颌面部肿瘤，主要依赖于定期自我检查、专业筛查以及健康的生活方式。下面是一些具体的建议：
1. 定期自我检查：每月至少进行一次口腔自检，注意观察口唇、舌头、颊部、牙龈、硬腭等部位是否有异常变化，如溃疡长时间不愈合（超过两周）、颜色改变、肿块或硬结、疼痛不适等症状。
2. 专业筛查：建议每年到医院接受一次专业的口腔健康检查。特别是对于有长期吸烟饮酒史、家族遗传倾向的人群来说更为重要。医生会通过视诊和触诊等方式仔细检查口腔及颈部情况，必要时可进行影像学检查或活组织检查以明确诊断。
3. 健康生活方式：避免烟草制品（包括卷烟、雪茄、无烟烟草等）；限制酒精摄入量；均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果；保持良好的口腔卫生习惯，定期洁牙去除牙石和菌斑；减少紫外线暴露，使用防晒霜保护嘴唇免受伤害。
4. 预防病毒感染：人乳头瘤病毒(HPV)感染与部分口腔癌的发生有关。因此，接种HPV疫苗可以降低感染风险，从而有助于预防某些类型的口腔肿瘤。
5. 及时治疗慢性疾病：如果存在长期的牙周病、口腔黏膜炎症等问题，应积极寻求医生的帮助并接受规范化的治疗，防止病情恶化导致恶性变。

通过上述措施的有效实施，可以在很大程度上提高早期发现口腔颌面部肿瘤的概率，并采取相应的干预手段，从而有效降低其发病率和死亡率。