预防牙龈炎主要可以从以下几个方面着手：
1. 坚持良好的口腔卫生习惯：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟。选择软毛牙刷，并采用正确的刷牙方法，避免过度用力导致牙龈损伤。
2. 使用含氟牙膏：含氟牙膏有助于减少牙齿表面的细菌数量，从而降低牙菌斑形成的风险。
3. 定期使用牙线或间隙刷清洁牙缝：这可以有效去除牙齿邻面和龈沟内的食物残渣及软垢，防止牙石形成。
4. 健康饮食：多吃富含维生素C的食物如新鲜水果蔬菜等，增强机体抵抗力；同时减少糖分摄入，避免给口腔细菌提供生长繁殖的条件。
5. 戒烟限酒：烟草中的有害物质会损害牙龈组织，酒精则会使口腔干燥，增加患牙周病的风险。
6. 定期进行口腔检查与洁治：每半年至一年到正规医院或诊所做一次全面的口腔健康检查，并接受专业人员实施的专业洗牙，及时发现并处理早期问题。
通过上述措施，可以有效预防和控制牙龈炎的发生和发展。如果已经出现牙龈红肿、出血等症状时，应尽快就医诊治，以免病情进一步恶化。
