涎石病和下颌下腺炎是常见的唾液腺疾病，主要与唾液腺导管内形成的结石有关。为了有效预防这两种疾病，可以采取以下几个方面的措施：
1. 保持良好的口腔卫生习惯：定期刷牙、使用牙线清洁牙齿间隙，减少细菌在口腔内的滋生，有助于降低炎症发生的风险。
2. 增加水分摄入量：多喝水可以帮助稀释唾液，减少结石形成的可能性。每天至少喝8杯水（约2升），尤其是在天气炎热或干燥的环境中更应注意补充水分。
3. 避免长时间口干：如因疾病、药物等原因导致口腔干燥时，应及时就医咨询，并采取相应措施缓解症状，比如使用人工唾液等产品。
4. 均衡饮食：避免过多摄入高糖分和酸性食物，这类食物容易刺激唾液腺分泌异常。同时保证足够的维生素C摄入量，有利于维护唾液腺健康。
5. 定期进行口腔检查：每半年或一年到正规医疗机构接受专业人员的口腔检查，及时发现并处理可能存在的问题。
6. 注意个人生活习惯：避免过度劳累、保持充足睡眠、减轻压力等都有助于维持身体机能平衡，减少疾病发生率。
通过上述方法可以在一定程度上预防涎石病和下颌下腺炎的发生。如果出现相关症状，如唾液分泌异常、疼痛或肿胀等情况时，应及时就医诊治。
