牙龈退缩是指牙龈边缘向根部方向移动，导致牙齿根面暴露。这不仅影响美观，还可能引起敏感、龋齿等问题。预防牙龈退缩主要从以下几个方面着手：
1. 正确的口腔卫生习惯：每天至少刷牙两次，并使用正确的刷牙方法，避免过度用力或采用硬毛牙刷，因为这些都可能导致牙龈损伤和退缩。
2. 使用软毛牙刷及温和的牙膏：选择质地柔软、对牙齿和牙龈较为温和的牙刷与牙膏，减少机械性刺激造成的伤害。
3. 定期进行口腔检查：每半年至一年做一次全面的口腔健康检查，及时发现并处理牙周疾病等可能导致牙龈退缩的问题。
4. 健康饮食：均衡摄入各种营养素，尤其是维生素C和钙质，有助于保持牙龈组织的健康状态。
5. 戒烟限酒：烟草中的有害物质会破坏牙龈组织，酒精则可能引起口腔干燥，增加牙周疾病的风险。
6. 减轻压力：长期处于高压状态下会影响人体免疫力，使得牙周支持组织更容易受到损害。因此，适当放松心情、保持良好的心态对于维护口腔健康同样重要。
7. 对于已经出现轻微牙龈退缩的情况，可以通过专业的洁治术（洗牙）去除牙石和菌斑，减轻炎症反应；严重者则需考虑手术治疗如软组织移植等方法来恢复正常的牙龈形态。
