自我保健可以使用含氟牙膏，并且含氟牙膏在口腔自我保健中具有重要作用。

从防龋机制来看，氟化物能够增强牙齿的抗酸性。牙齿表面的牙釉质主要成分是羟基磷灰石，在酸性环境下容易被溶解导致龋齿。而氟离子可以与羟基磷灰石结合，形成更稳定的氟磷灰石。氟磷灰石的抗酸能力比羟基磷灰石更强，能够有效抵抗口腔中细菌产生的酸性物质对牙齿的侵蚀，从而降低龋齿的发生风险。

在日常生活中，含氟牙膏使用方便，是一种经济且有效的自我口腔保健措施。人们每天早晚刷牙时使用含氟牙膏，就可以在日常清洁牙齿的同时，为牙齿提供持续的氟保护。对于不同年龄段的人群，含氟牙膏都能发挥一定的防龋作用。儿童在牙齿萌出过程中，使用适量的含氟牙膏可以促进牙齿的矿化，增强牙齿的坚固性。成年人使用含氟牙膏有助于维持牙齿的健康状态，预防龋齿的发生和发展。

然而，使用含氟牙膏也需要注意一些问题。对于儿童，尤其是3岁以下的儿童，由于其吞咽功能尚未完全发育成熟，为避免氟摄入过量，应使用少量含氟牙膏，一般建议每次使用米粒大小即可。同时，家长要监督儿童刷牙，防止其吞食牙膏。此外，虽然含氟牙膏有防龋作用，但不能替代其他口腔保健措施，如正确的刷牙方法、定期口腔检查等。

综上所述，含氟牙膏是自我口腔保健的一个不错选择，但要合理使用，以充分发挥其防龋功效，保障口腔健康。