公卫助理医师考前放松训练
2012-06-30 16:38 来源：医学教育网
公卫助理医师考前放松训练，消极的自我陈述往往伴随有一些紧张的身体反应，如胃肠痉挛、腹痛、头痛、脸部、肌肉颤抖等，通过一定的科学方法消除这些不利的身体反应也是克服考试焦虑的有效途径。系统放松训练便是一种很有效的方法，下面介绍几种简单易行的训练方法：
（1）意守丹田法。这是我国古代流传下来的自我放松方法。考前若自觉自己有焦虑，紧张情绪，可先尽量排除一切杂念，静下心来，什么也不想，把注意力集中到下丹田（脐下一寸处），想象丹田中有一股气，再想象这股气由腹部上升到胸部，再上升到头部，直至头顶，然后再想象这股气顺着脖子、脊梁下降，回到丹田。这样一升一降，周而复始地进行，就能消除心中的杂念，收到消除紧张情绪的效果。可能开始做时不能做到心中毫无杂念，总会有所思虑，不能将注意力全集中在丹田处，这是千万不能着急，误认为这种方法没有用，越是着急就越是进不了心静神宁的境地。只要持之以恒地练习，经过一段时间就能收到效果。掌握此种技巧后只要一觉得自己有不良情绪，采用意守丹田法就能很快排除杂念和不良情绪，获得宁静的心态。
（2）6秒钟健康法。这是凯斯、门罗提倡的一种自我放松方法，它所需的时间极短，做法又极其容易随便。具体的做法是：抓住你所有的一点点空余时间，什么也不要想，只要记住收缩腹部，收拢下颏，扭动身子，打哈欠。连续地做以上几个动作，就能收到自我放松的效果。
（3）悬垂松弛法。这样自我放松的方法很简单，可找一个小的重物（如小铁锤、小钢块、小铁球、铜钥匙），用一根0.3米左右的细绳把它系牢，然后捏住细绳的另一端，小重物便呈悬垂状态。待它静止不动时，手不要动，在脑中想象小重物在画圈开始时按顺时针方向画小圈，然后渐渐画大圈，待小重物在意念引导下真正顺时针方向运动起来后，再改变想象，让小重物作逆时针方向的画圈运动，直至意念成功为止医.学教育网搜集整理。
这种自我松弛法能收到松弛身心、消除紧张的心理奇效。它简便易行，人人都能做到，即使头一两次不会，多练几次一定能奏效，只须集中注意力，排除一切杂念即可成功。
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