建议日摄取量：

成人建议每天摄取 25 ~ 300 μg。生物素和维生素(维生素食品)A、 B 2 、 B 6 、烟酸一起使用功效更佳。

食物来源：

糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄(葡萄食品)、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品等。

补充周期：

维生素 B 7在人体内仅停留 3 ～ 6小时，所以必须每天补充。

需要人群：

好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；

服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取 25 μg；

头发稀疏的男性(男性食品)摄入生物素，防止脱发效果明显；

在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。

功效：

● 帮助脂肪代谢；

● 协助代谢氨基酸(氨基酸食品)及碳水化合物；

● 促进汗腺、神经组织，骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状；

● 预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；

● 缓和肌肉疼痛

生物素(维生素H)缺乏症

生物素(维生素H)生物素(维生素H)缺乏症主要表现多数以皮肤症状为主，可见毛发变细、失去光泽、皮肤干燥、鳞片状皮炎、红色皮疹，严重者的皮疹可延续到眼睛、鼻子和嘴周围。此外，伴有 食欲减退、恶心、呕吐、舌乳头萎缩、粘膜变灰、麻木、精神沮丧、疲乏、肌痛、高胆固醇血症及脑电图异常等。这些症状多发生在生物素(维生素H)缺乏10周后。在6个月 以下婴儿，可出现脂溢性皮炎。

生物素(维生素H)过量表现

生物素(维生素H)的毒性很低，至今尚未见生物素(维生素H)毒性反应的报告。