实用技术

行业热点
政策解读
首页 > 实用技术 > 健康营养行业动态 > 正文

小小将军肚,心梗大风险

古有“盈盈一握楚宫腰”,今有“A4纸腰”“小蛮腰”,可见,腰围在不同时代的审美追求中都有一席之地,其实,腰围不仅对审美作出贡献,它对健康的贡献更大。本期,我们就来了解一下。

我国1/3成人腹型肥胖

你是否发现,周围很多成年男性都挺着“将军肚”,而不少中年女性也存在“苹果腰”。并不是因为他们都集中在你的周围,而是这种肥胖类型人群在我国实在太多了。

这种腰腹部像多了一圈“游泳圈”的肥胖类型,医学上称为“腹型肥胖”。我国对270万处于35~75岁的人群调查发现,男性腰围超过90cm,女性腰围超过85cm的占比均超过30%,估计全国每3位成年人就有1位存在腹型肥胖。就连我国65岁以上的老年人,从1993年到2015年间,平均腰围从78cm增加到86cm。

腹型肥胖 危害严重

腹型肥胖,不只是腹部的皮下脂肪变厚了,它更代表着你的内脏脂肪增多,比如肝脏、胰腺、胃肠道等器官,甚至你动脉里脂肪也会增多。

我们往期说过,肥胖本身是一种疾病,还会引发一系列健康问题,比如增加高血压糖尿病、血脂异常、冠心病心肌梗死、卒中、部分肿瘤等多种慢性病的风险。

我们常常用体重指数(BMI)作为体重的衡量指标,它是体重与身高平方的比值,但它并不能精准反映人体脂肪含量以及脂肪的分布。相比起来,腰围对健康,尤其是对心脏疾病的影响更大。

近日,我国疾控中心发表研究显示,无论体重指数是否超标,腹型肥胖都会显著升高心肌梗死的风险。该研究对2.7万名居民进行了6年随访,分析结果发现,与那些腰围和体重指数都正常的人比较,体重指数正常但是腰围超标的人,发生急性心肌梗死的风险增加85%;体重指数和腰围都超标的人,发生急性心肌梗死的风险增加56%;而腰围正常,但体重指数超标的人,则不增加急性心肌梗死风险。

减掉将军肚 留下小蛮腰

那么,应该如何应对腹型肥胖呢?

如果你老是喜欢坐着,爱吃高热量的薯片、含糖饮料,还经常熬夜睡眠不足,那么脂肪就更喜欢堆积在你的腰部。

应对腹型肥胖,首先要避免这些因素,应该减少久坐,加强体力活动;饮食上应该多摄入蔬菜、全谷物、水果和坚果;在作息上要规律,保证充足的睡眠。

在体力活动方面,有氧运动是减少腹型肥胖最好的运动方式,比力量锻炼的效果更明显。有氧运动,就是强度较低、有节奏、持续时间较长的运动,你可以根据自己的情况选择快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等运动方式。

专家提示

我国成人中,每 3 位就约有 1 位存在腹型肥胖,这不仅影响了个人形象,更会严重影响健康。

不论体重指数是否超标,腹型肥胖都会显著升高心肌梗死的发生风险。

避免久坐,加强运动,健康饮食,充足睡眠,让我们远离“将军肚”,为身体健康而努力坚持。

坚持运动是保障

肥胖本质上是由于摄入的能量超过消耗的能量,产生了对健康构成风险的脂肪异常或过度积累。吃动平衡,才能维持健康体重。成年人的能量消耗包括基础代谢、身体活动和食物热效应。身体活动包括职业活动、交通出行活动、家务活动和业余活动。业余活动是指工作、交通或家务之外的任意活动,包括各种形式的运动健身活动等。“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”是促进身体活动的总体理念和原则。

对于18~64岁的成年人,建议每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动,或等量的中等强度和高强度有氧活动组合,每周至少进行2天肌肉力量练习。对于6~17岁的儿童青少年,建议每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动,鼓励以户外活动为主。每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。减少静态行为,每次静态行为持续不超过1小时,每天视屏时间累计小于2小时。

提醒大家加强主动性运动,形式可以多种多样,应兼顾不同类型的运动。首先要设置目标,逐步达到。一般情况,先有氧,后力量,同时重视柔韧性运动。其次要培养兴趣,把运动变为习惯。身体活动可以改善健康,绝对不是浪费时间。相反,锻炼身体是收益最大的投资。运动能增进健康,塑造形体美,愉悦心情,提高自信心。要寻找和培养自己感兴趣的运动方式,并多样结合,持之以恒。

超重肥胖的预防和控制贯穿全生命周期,要从女性备孕、母亲孕期开始,从婴幼儿、儿童少年时期抓起,成年人更加要注意保持健康体重。超重肥胖的防控是一项系统工程,需要政府、社会、家庭和个人的共同努力。

如何学习体重控制管理师?

在医学教育网报名学习体重控制管理师,即可享受学习、考试的一站式服务,服务期间有三次免费考试机会,没有相关经验的同学跟着老师去学习,每天学习1~2小时,可在2个月内学习完毕。

体型控制管理

(点击上图了解详情)

以上是医学教育网小编整理的“ 年纪轻轻不想被慢性病缠上?先预防肥胖!”全部内容,想了解更多体重控制管理师知识及内容,请点击医学教育网。医学教育网成立至今已有17年,专注医学考试培训教育,已经为数百万学员提供了考证、从业和晋升等专业帮助,赢得了广大医学从业人员的认可和信赖,未来我们依然会为每一位在医学路上不断前进的你,提供便利的学习资源及优质的服务。

打开APP看资讯 更多更快更新鲜 >>
精品课程

内调+外养,成就冻龄美人

49元

立即购买
取消
复制链接,粘贴给您的好友

复制链接,在微信、QQ等聊天窗口即可将此信息分享给朋友
前往医学教育网APP查看,体验更佳!
取消 前往
您有一次专属抽奖机会
可优惠~
领取
优惠
注:具体优惠金额根据商品价格进行计算
恭喜您获得张优惠券!
去选课
已存入账户 可在【我的优惠券】中查看