新冠病毒感染者“阳康”后进行正确且适度的运动,对于恢复健康有积极意义。世界卫生组织建议,新冠病毒感染后的恢复锻炼可分为5个阶段,每个阶段至少保持7天,才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现反复,可以退回到上一个阶段。当出现“危险信号”(如胸痛或头晕)时,患者应立即停止运动,必要时寻求专业人员的帮助。
第一阶段
这一阶段主要是为恢复运动做准备,可以进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。每次拉伸都应轻柔地进行,保持15~20秒。
第二阶段
这一阶段可以进行低强度的运动,如散步、做一些轻微的家务,逐渐将每天的锻炼时间增加10~15分钟。“阳康”者在此阶段至少保持7天且没有出现劳累后不适,才能进入下一个阶段。
第三阶段
这一阶段可以进行中等强度的运动,如快走、上下楼梯、慢跑、抗阻力训练等。
第四阶段
这一阶段可以进行锻炼身体协调性的中等强度运动,如跑步、骑自行车、游泳、练习舞蹈。
第五阶段
完成上述各阶段的运动后,就可以进行正常的运动了。
合并有高血压、冠心病及糖尿病等基础疾病的人,或病情严重的新冠感染者,在运动前需要请医生进行专业评估。
在生活中提早预防控制疾病,可大大降低疾病发生的概率,学习中医健康管理师不仅可以在日常生活中给自己及身边的人做健康预案,还可以技能变现,从事此行业。
中医健康管理师正是民众需要的是能够为基层服务的人才,不仅具备中医学的理论知识,还能为人民群众提供连续性、综合性、个性化的医疗卫生服务。
学习中医健康管理师不仅可以作为从业的敲门砖,同时也可以管理和调整自己、家人、朋友的身体,根据每个人的出发点不同中医健康管理师可以提供多种帮助和服务。点击下图了解更多关于中医健康管理师考试内容。
![健管 健管](https://www.med66.com/upload/resources/image/2022/11/14/653223.png?1668394540300)
(点击上图了解详情)
以上是医学教育网小编整理的恢复运动注意“分阶段”全部内容,想了解更多考试知识及内容,请点击医学教育网。医学教育网成立至今已有18年,专注医学考试培训教育,已经为数百万学员提供了考证、从业和晋升等专业帮助,赢得了广大医学从业人员的认可和信赖,未来我们依然会为每一位在医学路上不断前进的你,提供便利的学习资源及优质的服务。