为了有效预防脑血管疾病的发生，我们可以从以下几个方面入手：

首先，控制高血压。高血压是导致脑血管疾病的首要因素之一。定期监测血压，必要时在医生指导下服用降压药物，并采取低盐饮食等措施来维持正常血压水平。

其次，保持健康的生活方式。均衡膳食、适量运动、戒烟限酒对于预防脑血管疾病非常重要。多吃富含维生素和矿物质的食物如新鲜蔬菜水果；每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动；避免过量饮酒以及吸烟。

再次，管理好糖尿病。高血糖会损害血管壁，增加患脑血管病的风险。通过合理饮食、规律运动及必要时使用药物等方式控制血糖水平。

此外，定期体检也很关键。通过定期进行血压、血脂等相关检查，可以及时发现潜在问题并采取相应措施加以干预。

最后，保持良好的心理状态和充足的睡眠。长期处于紧张焦虑的状态或缺乏足够休息都会对心血管系统造成不利影响。因此要注重心理健康调适，培养乐观的生活态度，并确保每天有7-8小时的高质量睡眠。

综上所述，通过积极改善生活习惯、控制相关疾病风险因素以及定期进行健康检查，可以有效降低脑血管疾病的发生率。