通过饮食调整来改善便秘，主要可以从以下几个方面入手：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维能增加大便体积、软化粪便，促进肠道蠕动。富含膳食纤维的食物主要包括全谷类（如糙米、燕麦）、蔬菜（特别是绿叶蔬菜和豆类）、水果等。
2. 保持足够的水分摄入：每天至少喝8杯水（约1.5到2升），有助于软化大便，使其更容易通过肠道。如果增加膳食纤维的摄入，则需要相应地增加饮水量，以避免因缺乏足够水分而导致便秘加重。
3. 定时定量进食：建立规律的饮食习惯，尽量在每天相同的时间吃饭，这有助于训练肠胃在固定时间工作，促进排便反射。
4. 减少高脂肪、低纤维食物的摄入：过多食用油炸食品、快餐等高脂食物会导致肠道蠕动减慢，从而引发或加重便秘。应适量减少这类食物的摄入，并增加蔬菜和水果的比例。
5. 适当运动：除了饮食调整外，适当的体育活动也有助于促进肠道健康。建议每天至少进行30分钟中等强度的身体锻炼，如快步走、游泳或者骑自行车等。
6. 注意心理因素的影响：压力过大也可能导致便秘问题的发生或恶化。因此，在日常生活中要学会调节情绪，保持良好心态，必要时可以寻求专业的心理咨询帮助。

通过上述方法的综合运用，大多数轻度至中度的便秘症状都可以得到有效缓解。但如果便秘情况持续存在或者伴有其他严重症状（如血便、剧烈腹痛等），应及时就医检查，排除器质性疾病的可能性。