粘连性肩关节炎，也称为冻结肩或肩周炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。其发生可能与创伤、手术、长期不活动等因素有关。预防和治疗粘连性肩关节炎的方法主要包括以下几个方面：
1. 预防措施：
   - 保持适当的肩部运动：定期进行肩部的伸展和强化练习，可以减少肌肉紧张和僵硬，有助于维持肩关节的灵活性。
   - 注意姿势：避免长时间保持同一姿势工作或休息，尤其是避免长时间抬高手臂的工作，以减轻对肩关节的压力。
   - 预防受伤：在日常活动和运动中注意安全，防止肩部受到直接撞击或其他形式的伤害。
2. 治疗方法：
   - 药物治疗：初期可采用非甾体抗炎药（如布洛芬）等缓解疼痛和减轻炎症。
   - 物理治疗：通过专业的物理治疗方法，比如热敷、超声波疗法等，可以改善血液循环，促进肩部肌肉放松，增加关节的活动范围。
   - 功能锻炼：在医生或理疗师指导下进行功能恢复训练，包括主动及被动运动练习，有助于恢复肩关节的功能。
   - 手术治疗：对于少数症状严重且经过长时间保守治疗无效者，可能需要考虑手术松解粘连组织。

总之，预防和治疗粘连性肩关节炎需要综合多种方法，并根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。如果出现相关症状，建议及时就医，在专业医生的指导下进行诊断和治疗。