孕妇在怀孕期间，身体会经历许多变化，因此她们的营养需求和保健要点也有所不同。为了确保母亲和胎儿的健康，需要特别关注以下几个方面：
1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是构成人体组织的基本物质之一，对于胎儿生长发育至关重要。建议每日增加20-30克优质蛋白。
2. 补充叶酸：孕早期补充足够的叶酸可以有效预防神经管缺陷等先天性畸形的发生。通常推荐从计划怀孕开始至怀孕后前三个月每天口服400微克叶酸片剂，并通过食物摄取如绿叶蔬菜、豆类等富含天然叶酸的食物。
3. 保证钙质供给：孕期对钙的需求量增加，母体需要为胎儿骨骼发育提供充足的钙源。每日推荐摄入1200毫克左右的钙，可通过牛奶、豆腐等高钙食品来满足需求。
4. 铁元素补充：随着胎儿血容量的增长及红细胞合成加速，孕妇易发生缺铁性贫血。建议每天额外摄取30-60毫克铁质，并多吃富含维生素C的食物以促进非血红素铁吸收。
5. 维生素D与Omega-3脂肪酸的摄入：适量补充维生素D有助于提高钙利用率；而Omega-3则对胎儿大脑和视力发展有益。可通过食用深海鱼、坚果等食物获得。
6. 保持适当体重增长：根据孕前BMI值合理规划孕期增重目标，过低或过高都会影响母婴健康。
7. 注意食品安全卫生：避免生食、半熟肉类及海鲜；减少腌制、油炸食品的摄入；尽量选择新鲜食材并彻底煮熟后食用。
8. 适量运动：适当的体育活动如散步、瑜伽等有助于缓解孕期不适症状，促进产后恢复。但应避免剧烈或高风险项目，并在医生指导下进行。
9. 定期产检：按时参加产前检查，及时了解自身及胎儿状况，预防和处理可能出现的问题。
10. 心理调适与社会支持：保持乐观积极的心态对孕妇非常重要，家人、朋友以及专业人员的支持也是必不可少的。
