孕晚期是孕妇体重管理的重要阶段，合理的体重增长不仅有利于母体健康，还能保障胎儿正常发育。以下是几项建议，帮助孕妇在孕晚期科学地管理自己的体重：

首先，保持均衡饮食。孕妇应多吃新鲜蔬菜和水果，保证足够的维生素和矿物质摄入；适量增加蛋白质食物的摄取，如鱼、肉、蛋、奶等，但要避免过量；减少高糖、高脂肪的食物摄入，尤其是那些营养价值低的加工食品。

其次，适当运动。除非医生建议停止所有活动，否则孕妇可以进行一些轻度至中度强度的锻炼，比如散步、瑜伽或水中健身等。这有助于改善睡眠质量，减轻腰背疼痛，并控制体重过度增加。

第三，定期监测体重变化。孕期体重增长的标准因人而异，通常情况下，整个孕期增重应在10-16公斤左右较为适宜，具体还需根据孕妇孕前的BMI指数来确定目标范围。每周记录一次体重数据，若发现异常增长过快或过慢，应及时咨询医生。

第四，保持良好的生活习惯。保证充足的睡眠时间，减少压力水平，避免熬夜和过度劳累，这些都有助于维持正常的新陈代谢速率，从而有效控制孕期体重的增长。

最后，遵循专业指导。每位孕妇的情况都是独一无二的，因此在制定个人化的饮食与运动计划时，最好能在产科医生或营养师的帮助下进行，确保方案既安全又有效。

通过上述措施，大多数孕妇都能实现健康、平稳地度过孕晚期，并为顺利分娩打下良好基础。