在孕早期，孕妇需要特别关注一些重要的营养素以确保母婴健康。这些营养素主要包括：
1. 叶酸：叶酸是维生素B群的一种，对于预防胎儿神经管缺陷至关重要。建议从计划怀孕开始每天补充400微克的叶酸，直到怀孕后的前三个月。
2. 铁质：孕期对铁的需求增加，以支持血容量的增长和胎儿红细胞的形成。食物来源包括红肉、鸡肉、鱼以及豆类等植物性食品。必要时可遵医嘱服用补充剂。
3. 钙质：钙对于构建宝宝健康的骨骼和牙齿很重要。孕妇每天需要大约1000-1300毫克的钙，可以通过牛奶、奶酪、酸奶或绿叶蔬菜等方式摄取。
4. 蛋白质：蛋白质是细胞生长的基础材料，对胎儿大脑发育尤为关键。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。
5. 维生素D：有助于促进钙的吸收和利用，维持骨骼健康。可以通过日晒自然合成或食用富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄获得。
6. 水分：保持充足的水分摄入对于预防脱水及支持血液循环非常重要。
7. 纤维素：增加膳食纤维可以帮助缓解孕期常见的便秘问题。全谷物、水果和蔬菜都是良好的纤维来源。
每名孕妇的具体情况不同，建议在医生指导下合理安排饮食，并根据个人健康状况调整营养补充计划。
