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养生保健五大原则是？

正保医学教育网2025-07-06
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养生保健的五大原则主要包括以下几个方面：
1. 平衡饮食：合理搭配食物，确保营养全面均衡。多吃蔬菜水果、粗粮等富含维生素和矿物质的食物，减少高脂肪、高糖分以及过于精细加工的食物摄入。
2. 适量运动：根据个人体质选择适合自己的锻炼方式，如散步、慢跑、游泳或瑜伽等，并保持规律性。每周至少150分钟中等强度的有氧活动或者75分钟高强度的有氧活动。
3. 良好作息：保证充足的睡眠时间，培养良好的生活节奏，避免熬夜和过度劳累。一般成年人建议每晚睡7-9小时。
4. 心理调适：保持乐观积极的心态，学会释放压力，适当参与社交活动，与家人朋友建立和谐的人际关系。
5. 戒烟限酒：尽量不要吸烟，限制饮酒量，男性每日不超过25克纯酒精，女性每日不超过15克纯酒精。烟草和过量的酒精摄入都会对身体健康造成损害。
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