睡眠质量差可以由多种因素引起，这些因素可以从生理、心理、环境和社会四个方面来考虑。

首先，在生理方面，人体内部的某些变化或疾病可能会导致睡眠质量下降。例如，呼吸系统的问题如打鼾和睡眠呼吸暂停症；内分泌系统的异常比如甲状腺功能亢进；神经系统疾病如帕金森病等都可能影响到人的正常睡眠模式。此外，随着年龄的增长，老年人更容易出现入睡困难、夜间醒来次数增多等情况。

其次，在心理方面，情绪波动大或者长期处于紧张焦虑的状态下也会影响睡眠质量。压力过大、抑郁情绪以及过度担忧未来的事情会导致大脑无法放松，从而难以进入深层次的睡眠状态。

再者，环境因素也不可忽视。噪音干扰、光线过亮或温度不适等都会让人感到不舒适，进而影响入睡过程和睡眠深度。另外，床铺是否舒适、房间通风情况如何也会影响个人的睡眠体验。

最后，在社会层面，工作压力大、生活节奏快等因素也会对人的睡眠产生负面影响。长时间加班、夜班轮换等工作安排会打乱人体正常的生物钟节律；而过度使用电子设备尤其是临睡前玩手机等行为则可能抑制褪黑素分泌，进一步影响到夜间入睡时间。

综上所述，改善睡眠质量需要从多方面入手，包括调整生活习惯、缓解心理压力以及优化睡眠环境等方面。如果长时间存在严重的失眠症状，建议及时就医寻求专业的帮助。