孕妇在孕期需要特别关注自身的营养状况，以确保母体和胎儿的健康。以下是孕妇营养补充的关键点：

首先，蛋白质是构成人体细胞的基本物质之一，在孕期需求量会增加，主要来源于鱼肉蛋奶豆类等食物，应保证每天摄入足够的优质蛋白。

其次，钙质对于骨骼形成至关重要，孕妇需要额外补充以满足自身以及胎儿的需求，牛奶、豆腐和绿叶蔬菜都是很好的补钙来源。同时补充维生素D有助于促进钙的吸收。

再次，铁元素是合成血红蛋白的重要成分，孕期容易出现贫血现象，因此要增加含铁食物如动物肝脏、瘦肉等的摄入量，并搭配富含维C的食物以提高其利用率。

此外，叶酸对预防胎儿神经管畸形有重要作用，在备孕及怀孕早期应服用叶酸补充剂或食用富含叶酸的食物比如菠菜、西兰花等。

Omega-3脂肪酸对于大脑和视网膜发育有益，深海鱼如三文鱼、鲭鱼含有丰富的DHA/EPA成分。但需要注意选择低汞含量的鱼类，并控制好每周摄入量。

膳食纤维可预防便秘问题，多吃粗粮蔬菜水果可以增加肠道蠕动速度，减少有害物质与肠壁接触时间。

最后，保持水分平衡也很重要，建议每日饮水量达到1500-2000ml。同时避免吸烟、饮酒等不良习惯对自身及胎儿造成伤害。

以上这些营养素的合理搭配和适量补充将有助于保障孕妇及其宝宝健康成长。但具体补充剂量还需根据个人情况咨询专业医生或营养师进行个性化指导。