为了有效预防鼻炎和鼻窦炎，我们可以在日常生活采取一些简单的措施。首先，保持室内空气清新是非常重要的。尽量减少室内的尘埃和霉菌，定期开窗通风，可以安装空气净化器来净化空气。其次，注意个人卫生习惯也很关键。勤洗手，避免用手触摸面部尤其是鼻子和眼睛，减少病菌的传播机会。

在饮食方面，建议多吃富含维生素C、E以及锌的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，这些营养素能够增强身体免疫力，抵抗病毒侵袭。同时保持充足的水分摄入，使鼻腔黏膜保持湿润状态，有利于抵御外界刺激物和微生物入侵。

另外，避免接触已知的过敏原也是预防鼻炎的有效方法之一。如果知道自己对某些物质过敏（比如花粉、宠物皮屑），应尽量远离这些过敏源，并在必要时咨询医生是否需要服用抗过敏药物。

对于经常使用空调或暖气的家庭来说，应该注意调节室内湿度，保持在一个适宜水平（大约40%-60%之间）。过干或过湿的环境都不利于鼻腔健康。此外，定期清洁空调滤网可以有效减少空气中的灰尘和细菌浓度。

最后，适量运动能够提高人体免疫力，增强身体对疾病的抵抗能力。但要注意选择合适的运动方式，在空气质量不佳时避免户外剧烈活动，以免吸入过多污染物导致呼吸道不适。

总之，通过改善生活习惯、保持良好的卫生习惯以及合理膳食等措施，可以有效降低鼻炎和鼻窦炎的发生几率。如果症状持续存在或者加重，请及时就医诊治。