急性腰痛是常见的健康问题，可能由多种原因引起，如肌肉或韧带拉伤、椎间盘突出等。缓解急性腰痛的方法可以从以下几个方面入手：

首先，休息是非常重要的。在疼痛的初期，适当的卧床休息可以减轻脊柱的压力，有助于缓解症状。但需要注意的是，长时间保持同一姿势可能会加重疼痛，建议每2-3小时改变一次体位。

其次，热敷或冷敷可以帮助缓解疼痛。对于因肌肉紧张引起的急性腰痛，使用热水袋或电热毯进行局部热敷可以放松肌肉，减轻疼痛；而对于因扭伤或拉伤导致的腰痛，初期采用冰块冷敷（每次约20分钟）有助于减少炎症和肿胀。

第三，轻度至中度活动也很重要。在医生指导下适当进行一些伸展运动和加强腰部肌肉的力量训练，可以提高脊柱稳定性，预防未来的伤害。但是要避免剧烈运动或提重物，以免加重病情。

第四，药物治疗也是缓解急性腰痛的有效手段之一。非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等能够有效减轻疼痛感。如果疼痛持续不减或者非常严重，则需要及时就医，在医生指导下使用更强效的镇痛药物或其他治疗方法。

最后，保持良好的姿势习惯对于预防和缓解急性腰痛同样重要。无论是站立还是坐着工作时都应尽量保持脊柱自然曲线，避免长时间弯腰驼背。

需要注意的是，以上建议适用于普通情况下的轻度至中度急性腰痛患者，如果疼痛剧烈、持续时间长或伴有其他症状（如腿部麻木无力），应该尽快就医以排除更严重的疾病。