在中医学里，喘证是一种常见的呼吸系统疾病，表现为呼吸急促、气息短促等症状。根据中医理论，喘证的发生多因外感风寒、饮食不当、情志不畅、劳倦过度等因素引起肺气上逆或肾不纳气所致。预防和调养方面，可以从以下几个角度入手：
1. 增强体质：通过规律的体育锻炼提高身体素质，增强抗病能力。中医提倡“动则生阳”，适当的运动可以促进气血运行。
2. 合理饮食：注意饮食清淡，避免过食辛辣、油腻食物，这些食物容易助热生痰，加重病情。同时应多吃一些具有润肺止咳作用的食物，如梨子、百合等。
3. 调摄情志：保持情绪平稳，避免过度紧张或焦虑，因为不良的情绪会影响肝气的疏泄功能，进而影响到肺的功能。
4. 保暖防寒：注意天气变化，适时增减衣物，尤其是保护好胸部和背部不受寒冷侵袭。中医认为“风为百病之长”，防止外感是预防疾病的重要措施之一。
5. 戒烟限酒：烟草中的有害物质会直接损害呼吸道黏膜，酒精则容易助湿生痰，两者都是诱发或加重喘证的因素。
6. 定期体检：及时了解自身健康状况，对于有慢性呼吸系统疾病的患者来说尤为重要。一旦发现异常应及时就医治疗，避免病情恶化。
7. 中药调理：根据个人体质选择适合的中草药进行调养，如黄芪、人参等具有补气固表作用的药材可以帮助增强机体抵抗力；桔梗、贝母等清热化痰药物可用于缓解症状。但使用任何药物前最好咨询专业医师意见。

以上就是关于喘证预防的一些中医建议，希望对你有所帮助。如有具体健康问题，请务必寻求医生的专业指导。