口腔溃疡（又称“口疮”）是一种常见的口腔黏膜疾病，通常表现为口腔内的小溃疡。虽然大多数情况下它不是严重疾病的标志，但频繁或长期存在的溃疡可能会对生活质量产生影响。以下是一些通过生活方式调整来帮助预防和治疗口腔溃疡的方法：
1. 保持良好的口腔卫生：定期刷牙（每天至少两次），使用软毛牙刷以减少刺激，并且每天使用牙线清洁牙齿间隙。
2. 避免刺激性食物：如辛辣、过热或过硬的食物，这些都可能加重溃疡症状。同时，注意个人对某些食物的敏感性，比如柑橘类水果和巧克力等，它们可能会引起口腔溃疡的发生。
3. 增加维生素B群和铁质摄入量：缺乏维生素B12、铁和其他营养素与口腔溃疡有关联。可以通过均衡饮食来补充这些必需营养素，必要时可在医生指导下服用补充剂。
   
4. 减轻压力：长期的精神紧张或情绪波动被认为是导致口腔溃疡的一个因素。尝试通过运动、冥想等方式放松身心。
5. 保持充足睡眠和规律作息：良好的生活习惯有助于增强免疫系统功能，减少口腔溃疡的发生概率。
6. 戒烟限酒：烟草中的有害物质会刺激口腔黏膜，而酒精则可能导致口腔干燥，增加发生溃疡的风险。
7. 适当运动：适度的体育活动可以提高身体免疫力，降低患病几率。

如果上述方法不能有效缓解症状，或者溃疡持续时间较长（超过两周），建议及时就医检查，排除其他潜在疾病。同时，在治疗过程中遵循医嘱，必要时使用药物治疗。