颈椎病是一种常见的疾病，主要由于颈椎间盘退行性改变、慢性劳损等因素引起。在日常生活中采取一些有效的预防措施可以减少颈椎病的发生和发展。下面是一些中西医结合的预防建议：
1. 保持正确的坐姿和站姿：避免长时间低头或抬头工作，使用电脑时屏幕高度应与眼睛平行。
2. 定期变换体位：每小时起来活动5-10分钟，做一些颈部伸展运动，减轻肌肉紧张。
3. 加强颈肩部肌肉锻炼：如游泳、瑜伽等有助于增强颈椎周围肌肉力量的体育项目。
4. 注意保暖：避免长时间处于寒冷环境中，尤其是睡觉时要保持颈部温暖。
5. 饮食调理：多吃富含维生素C和E的食物，如新鲜果蔬，可以帮助维护骨骼健康；少吃辛辣刺激性食物，以免加重炎症反应。
6. 适当按摩：定期进行专业人员操作的颈肩部按摩可以缓解肌肉紧张，改善血液循环。
7. 使用合适的枕头：选择符合自己颈椎生理曲线的枕头，保证睡眠时颈部得到良好支撑。
8. 减轻压力：长期精神紧张也会导致肌肉僵硬，因此要学会放松心情，保持乐观态度。
9. 中医外治法：如针灸、拔罐等方法可以促进局部气血流通，缓解症状。但需在专业医师指导下进行。
10. 定期检查：对于有颈椎病家族史或长期从事高风险职业的人群来说，定期做颈部X线片或其他影像学检查很重要，以便早期发现问题并及时治疗。

通过上述措施的实施，可以在很大程度上降低患颈椎病的风险。如果出现持续性的颈肩疼痛或者其他不适症状时，应及时就医诊治。