在中医学里，精是构成人体和维持生命活动的基本物质之一。它包括先天之精（遗传自父母的生命信息）和后天之精（饮食水谷等摄入的营养）。调养体内的精主要依赖于健康的生活方式，具体可以从以下几个方面着手：
1. 调整饮食：合理膳食是补充后天之精的重要途径。应注重食物多样化，均衡摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质。同时避免过量食用辛辣刺激性食品，减少油腻重口味的食物摄入。
2. 适当运动：适量的体育锻炼可以增强体质，促进气血流通，有助于精气神的恢复与积累。但过度劳累则会损耗体内之精，因此需要根据个人实际情况选择合适的运动方式和强度。
3. 充足睡眠：良好的睡眠质量对于保持精神充沛、维护身体健康具有重要作用。建议成年人每天保证7-9小时的高质量睡眠时间，并尽量做到规律作息。
4. 调节情绪：中医认为情志活动与脏腑功能密切相关，长期的精神压力或不良情绪会损伤五脏六腑，导致精气亏损。因此保持乐观积极的心态、学会合理排解负面情绪对调养体内之精至关重要。
5. 避免不良习惯：如吸烟、酗酒等都会严重损害身体健康，加速消耗体内的精。戒除这些有害的生活方式有助于保护和恢复人体的精气神。
6. 中医治疗：在必要时可以寻求专业中医师的帮助，通过针灸、按摩、草药调理等方式来辅助调养体内之精。

总之，调养体内的精是一个长期的过程，需要从多方面入手，并且持之以恒。