在中医理论中，心主血脉、藏神，与人的精神活动密切相关。良好的睡眠不仅依赖于人体脏腑功能的协调平衡，还特别需要心神的安宁。因此，通过调养心神来改善睡眠质量是十分重要的。以下是一些基于中西医结合的方法：
1. 心理疏导：保持乐观积极的心态对提高睡眠质量至关重要。可以通过心理咨询、冥想等方式减轻心理压力和焦虑情绪。
2. 生活规律：养成良好的生活习惯，如定时作息、避免熬夜等。晚上尽量减少使用电子产品的时间，创造一个安静舒适的睡眠环境。
3. 饮食调理：中医认为“药补不如食补”，合理膳食对于调养心神同样重要。可以适当增加富含维生素B群的食物摄入量，如全谷类、瘦肉和绿叶蔬菜等；同时少吃辛辣刺激性食物，以免影响心脏功能及情绪稳定。
4. 运动锻炼：适度的体育活动有助于放松身心，改善血液循环，增强体质。推荐散步、瑜伽或太极等轻柔型运动项目。
5. 中医治疗：根据个人具体情况选择合适的中医治疗方法，如针灸、拔罐、艾灸等可以有效调节身体机能，缓解失眠症状。
6. 草药调理：在医生指导下使用具有安神作用的中药，例如酸枣仁汤、归脾丸等可以帮助改善睡眠质量。但需要注意的是，在服用任何药物之前都应咨询专业医师的意见，确保安全有效。

以上这些方法结合个人实际情况灵活运用，可以有效地通过调养心神来达到改善睡眠的目的。