在中医基础理论中，饮食起居是预防保健的重要组成部分。中医认为人与自然环境息息相关，人体健康状况受自然界变化的影响很大。因此，在日常生活中遵循自然规律、调整好个人的生活习惯对于维护身体健康具有重要意义。

首先，合理的饮食结构对人的体质有着直接的影响。根据中医的理论，食物不仅有营养作用，还具备寒热温凉四性和酸苦甘辛咸五味等特性，可以调节人体阴阳平衡和脏腑功能。例如，脾胃虚弱者应多吃健脾养胃的食物如山药、薏仁；心火旺盛的人则适宜食用清心降火的莲子、百合等。

其次，良好的起居习惯也是预防疾病的关键。《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，即在不同季节调整作息时间以适应自然界的变化。夏季应晚睡早起，冬季宜早睡晚起；同时注意保暖防寒或避暑降温，避免外邪侵袭。

此外，中医还强调情志调摄、劳逸结合等方面的重要性。保持心情舒畅，适当运动可以促进气血流通，增强机体抵抗力。过度劳累则会损耗精气神，导致免疫力下降，容易生病。

总之，在中医看来，通过调整饮食起居等生活方式来进行自我保健是非常有效的预防措施之一。这不仅能够维护身体健康，还能提高生活质量，达到延年益寿的目的。