在中医内科中，对于不寐（即失眠）的防治，生活调护是非常重要的一环。下面是一些有效的调护措施：
1. 调整作息时间：保持规律的生活习惯，按时睡觉和起床，避免熬夜。
2. 饮食调理：注意饮食结构合理，晚餐不宜过饱，减少辛辣、油腻食物的摄入，可以适当食用具有安神作用的食物如牛奶、香蕉等。
3. 情志调适：保持乐观积极的心态，学会自我调节情绪，减轻精神压力和紧张感。可以通过练习书法、绘画等活动来转移注意力，放松心情。
4. 适量运动：坚持进行适度的体育锻炼，比如散步、太极、瑜伽等有助于改善睡眠质量。
5. 睡前准备：睡前可以做一些轻松的活动如热水泡脚、听轻音乐等帮助身心放松；同时保持卧室安静舒适，避免使用电子设备影响入睡。
6. 避免刺激性物质：晚上尽量不要饮用咖啡、浓茶等含有兴奋成分的饮品。
7. 建立良好的睡眠环境：确保室内空气流通良好，温度适宜，并且光线柔和不刺眼。
通过上述这些方法可以有效预防和缓解失眠症状。如果长时间无法改善，则建议寻求专业医生的帮助。
