不寐，即失眠，在中医学里被认为是由于心神失养或心神不安所引起的一种病症。预防和调护不寐的关键措施主要包括以下几个方面：

首先，调整生活习惯是预防不寐的重要手段之一。保持规律的生活作息，如定时睡觉、起床，避免熬夜；晚餐不宜过饱，尽量少吃辛辣刺激性食物，以减轻肠胃负担，促进睡眠。

其次，精神心理状态的调节也极为重要。通过培养乐观积极的心态，学会自我放松和减压技巧，比如练习瑜伽、冥想等有助于缓解紧张情绪的方法，可以有效预防因压力过大而导致的不寐问题。

第三，适当运动对改善睡眠质量有积极作用。建议每天进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑或太极等轻柔运动，但注意不要在睡前两小时内做剧烈活动，以免引起神经兴奋反而影响入睡。

第四，环境因素也是不可忽视的一环。创造一个安静舒适、温度适宜的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。确保卧室通风良好，减少噪音干扰，并使用舒适的床上用品。

最后，中医认为“治未病”，即在疾病尚未发生时就采取措施加以预防。因此，在日常生活中应注意调养身体，增强体质。如可通过服用一些具有安神作用的中药，如酸枣仁、柏子仁等来辅助改善睡眠。

总之，通过综合运用上述方法，可以从多角度入手有效预防和调护不寐问题。当然，如果长时间存在严重的失眠症状，建议及时就医寻求专业的诊断与治疗。