便秘是一种常见的消化系统症状，中医认为其发生与饮食不节、情志失调、体质虚弱等有关。在预防和调护方面，可以从以下几个方面入手：

首先，调整饮食结构是关键。应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，这些食物可以增加大便体积，促进肠道蠕动。同时减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入，避免过量食用精加工食品和高脂肪食品。

其次，保持规律的生活习惯也非常重要。定时排便是训练肠道形成良好条件反射的有效方法之一。建议每天固定时间如厕，即使没有明显便意也要尝试去厕所，逐渐养成良好的排便习惯。

第三，适当增加体育锻炼有助于促进肠胃蠕动，改善便秘情况。可以选择散步、慢跑等有氧运动，避免长时间坐着不动或卧床不起。

第四，在情绪管理上也需注意。长期处于紧张焦虑状态会影响人体内分泌系统和神经系统功能，进而影响到肠道功能。因此保持乐观积极的心态对预防便秘同样重要。

最后，对于已经出现便秘症状的人群来说，还可以采用一些中医调理方法来缓解症状，比如按摩腹部、针灸疗法等，并根据个人体质选择合适的中药进行调治，在专业医师指导下合理用药。

总之，通过综合性的措施来进行便秘的预防和调护，可以有效减轻甚至消除便秘带来的不适感。如果上述措施实施后仍无明显改善，则应及时就医检查，排除其他可能引起便秘的原因。