痹证，是一种由于风、寒、湿等外邪侵袭人体，导致气血运行不畅，经络受阻，引起肢体关节疼痛、麻木、重着、屈伸不利等症状的疾病。预防和调护痹证主要从以下几个方面进行：

首先，增强体质是预防痹证的关键。平时应保持良好的生活习惯，如规律作息，保证充足的睡眠时间；均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物；适量运动，如散步、太极等轻柔运动，可以促进血液循环，提高身体的抗病能力。

其次，注意保暖防寒。在天气变化时及时增减衣物，尤其是关节部位要特别注意保暖，避免受凉。雨天或潮湿环境尽量减少外出时间，以防湿邪侵袭。

第三，保持良好的心态。情绪波动大、长期处于紧张焦虑状态会降低人体免疫力，增加患病风险。因此，学会调节自己的情绪，保持乐观积极的态度对预防痹证很有帮助。

第四，在日常生活中避免长时间保持同一姿势不动，如久坐或久站，这会导致局部血液循环不畅，加重关节负担。工作学习之余适当活动筋骨，做一些伸展运动可以有效缓解肌肉紧张和僵硬感。

最后，如果出现轻微的关节不适症状，应及时就医诊治，不要拖延病情，以免发展成慢性痹证。同时，在医生指导下合理用药，并配合针灸、拔罐等中医治疗方法，有助于改善血液循环，促进气血畅通，达到治疗目的。

通过上述措施，可以有效预防和调护痹证的发生与发展。