痹证，是一种以肢体关节疼痛、屈伸不利为主要表现的病证，在中医理论中，它的发生多因风、寒、湿等外邪侵袭人体，导致气血运行不畅所致。因此，预防和日常调护措施主要围绕着增强体质、避免外邪侵袭展开。
1. 增强体质：平日里可以通过锻炼身体来提高自身的抗病能力。推荐进行如太极、八段锦等温和的运动，这些运动既能强身健体又能调节气血。同时，保持良好的作息习惯也是十分重要的，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间。
2. 合理膳食：饮食上应注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鱼肉、瘦肉、豆制品及新鲜蔬菜水果等，以促进身体的恢复与健康。同时要少吃或不吃寒凉、油腻以及刺激性强的食物，以免影响脾胃功能和血液循环。
3. 保暖防湿：注意天气变化及时增减衣物，特别是关节部位更需做好保暖工作；居住环境应保持干燥通风，避免长时间处于潮湿寒冷的地方，减少风寒湿邪的侵袭机会。
4. 心理调适：保持乐观积极的心态对预防痹证同样重要。适当的放松心情、减轻压力可以有效改善血液循环，有利于防止疾病的发生和发展。
5. 定期检查：对于有家族遗传史或者其他慢性疾病的高风险人群来说，建议定期到医院进行相关项目的体检，以便早期发现并及时治疗可能存在的问题。

通过上述措施的实施，可以在很大程度上降低痹证的发生率，并促进患者康复过程。当然，在具体实践过程中还需要根据个人实际情况灵活调整方案。