月经先后无定期，是妇科常见的一种症状，表现为月经周期不稳定，提前或延后7天以上，甚至不定期出现。这种情况在中医中多因肝气郁结、脾肾虚弱等因素引起。为了预防和改善这一状况，生活中可以采取以下措施：

首先，保持良好的情绪状态非常重要。避免长期的精神压力和情绪波动，如过度焦虑、抑郁等，因为这些负面情绪容易导致肝气郁滞，进而影响月经的正常周期。可以通过培养兴趣爱好、进行适当的心理疏导等方式来调节情绪。

其次，注意饮食调理也是关键之一。建议多吃富含维生素C的食物，如新鲜水果和蔬菜，它们有助于促进内分泌平衡；同时减少辛辣刺激性食物及寒凉食品的摄入量，以免伤及脾胃或造成体内湿气过重。保持规律的用餐时间，避免暴饮暴食。

再次，加强体育锻炼可以增强体质，提高机体免疫力。适量运动如散步、瑜伽等不仅能够帮助放松心情，还能促进血液循环和新陈代谢，对调整月经周期有积极作用。

此外，保证充足的睡眠时间和良好的作息习惯对于维持正常的生理功能至关重要。尽量做到早睡早起，避免熬夜，给身体足够的休息时间以恢复精力。

最后，在日常生活中还应注意保暖，尤其是下腹部的保暖工作，防止寒邪入侵导致气血运行不畅。

如果上述方法尝试后月经问题仍然存在，则建议及时就医寻求专业医生的帮助，以便获得更准确有效的治疗方案。