在饮食起居方面，中医药学有着丰富的经验和理论体系，强调“治未病”，即通过调整生活方式来达到预防疾病的目的。下面是一些中医关于饮食和日常生活的健康建议：

首先，在饮食上，中医主张“五味调和”。认为食物有酸、苦、甘、辛、咸五种味道，不同味道的食物对人体有不同的作用。例如，甘味可以补益脾胃，辛味能够发散风寒等。因此，平时应该注意各种口味的均衡摄入，避免偏食。

其次，根据个人体质选择合适的食物也非常重要。中医认为人有多种不同的体质类型，如气虚、血瘀、湿热等，不同体质的人适合吃的食物也不尽相同。比如，对于体寒的人来说，多吃一些温热性质的食物有助于驱寒暖身；而对于体内有火旺情况的人来说，则应多食用清淡凉性食品以清热解毒。

再者，在起居方面，中医强调顺应自然规律生活。“日出而作，日落而息”是古人遵循的生活方式。保持良好的作息时间，充足的睡眠对身体健康至关重要。此外，适当运动也是维持健康的重要手段之一，如散步、太极拳等轻柔的活动既可强身健体又能调和阴阳。

最后，情绪管理同样不可忽视。中医认为情志与脏腑功能密切相关，“怒伤肝”、“思伤脾”等等，长期的情绪压抑或过度激动都会影响身体健康。因此，在日常生活中保持乐观积极的心态对预防疾病有着重要作用。

综上所述，通过合理的饮食搭配、适应自然的生活习惯以及良好的心理状态，可以有效提高身体素质，减少患病几率。