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假如在孕期有一定运动练习的话，那么在分娩时，我们遇到的问题会稍小一些。

我们都知道，我们分娩的状况指征就是规律的宫缩，当身体有规律而稳定的宫缩时，可能会带来一定程度的疼痛，这个时候，我们需要自然伸长而宽广的呼吸，去尝试每个细胞都在呼吸，需要打破或正在体验的身体僵硬，因为那种僵硬将会使得产程变得更加漫长和痛苦。这个时候宝宝已经决定来到这个世界，我们也都做好了准备，这个时候是我们和爱人最关键的时刻，也是宝宝很关键的时刻（这些可以是我们自己给自己说的话，对接下来的都充满期待）。

我们了解了，产程分为三个（或四个，三早一晚为第四产程）。

第一产程是，规律宫缩开始，宫颈口张开，提前为宝宝到来做准备，在这个产程中，可以练习下面的体式，可以交替进行，找到自己舒适的状态，在自己舒服的体式中保持较长的时间。分娩中的呼吸是很重要的，除了呼吸，体式也是很重要的。

体式的练习中，宝爸爸可以帮助妈妈进行。如果爸爸不在身边，就需要自己去做。分娩的主要对象是宝宝，其次是妈妈，我们需要爱人的支持，但我们更需要自身的力量给宝宝打开通道。

第一体式

双膝打开，臀部坐瑜伽抱枕上，后背靠在爸爸身上，爸爸的双手从妈妈的腋下穿过，让妈妈靠向自己的前胸，让妈妈有安全依靠的感觉，在这个体式中，通过呼吸去放松，当宫缩来时，我们可以通过呼吸放松，宫缩间歇，可以双脚蹬地，臀部抬离抱枕一下，等宫缩再来，通过呼吸放松，宫缩间歇，双脚蹬地，爸爸帮妈妈使得妈妈臀部抬离抱枕，仔等宫缩来临，依次循环5-10个回合。

第二体式

爸爸将妈妈的前额到太阳穴的位置用双手盖起来，让妈妈的大脑变得更加宁静，妈妈只把手放在自己的膝盖上，双膝打开，通过伸长而缓慢的呼吸来慢慢的放松，配合宝宝向下旋转，这个时候妈妈宫缩频繁时是很累的，这个体式可以很好的放松，可以完全放松。

这个体式可以保持5-10个呼吸，如果觉得舒服，可以时间稍长一些。

第三体式

将双腿打开，双脚打开大概一米，前半身如图向前，也可以靠在爱人身上，爱人可以帮忙按摩后背紧张的肌肉，在妈妈精神状态还可以时，可以多站一站，呼吸是伸长而缓慢的呼吸，这个体式会加快妈妈的产程。

在分娩时最最重要的是呼吸，就是呼吸，以及心态和体式，在国外，很多妈妈就是采用第一、第二个体位进行分娩。这个也叫自由分娩体位。

以上就是小编为大家整理的学习这三个体式，准爸爸可以帮着准妈妈缩短产程，请大家多多关注医学教育网，我们会随时更新更多更好的关于医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关内容，敬请期待！