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想要生一个健康的宝宝，就必须做好孕前准备，关于“孕前锻炼不可少，一套健康锻炼请收好！”问题，有不少人都有着这样的疑问，今天医学教育网就给大家讲解一下这个问题，感兴趣的朋友快和小编一起来看看吧！了解更多更全的孕前注意事项以及相关信息，请点击医学教育网！

根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：

（1）一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车；（2）一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；（3）一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。

但如果你平常不怎么做运动，开始健身计划时就要循序渐进。先做一些轻松的身体活动，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加入一些运动量，用爬楼梯代替乘电梯，或者提前一两站下车，然后步行到目的地。

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