关于疾病，医学教育网整理了“便秘人群需要这样吃，还可以预防骨质疏松！”的内容，帮助大家了解，希望对您有帮助，快来看看吧！

在食物的选择上，大家可以选择以下这几种常吃的食物：

1、粗粮：对于便秘、大便干燥腹胀的人群，粗粮可谓是饮食中的常客。如果你不喜欢吃粗粮，粗粮的种类很多，有豆类、全谷物等等，大家可以选择自己喜欢吃的。

健康的标准是每天每人吃粗粮的量要在50g——100g的范围内，而每天成年人需要摄入的膳食纤维含量则是在25g——30g。膳食纤维属于人体不能吸收的碳水化合物，它能够帮助肠道清理垃圾，在润肠通便上会有积极的好处。

2、吃够绿叶菜：绿叶菜每天的健康摄入量是150g——300g，如果你还没有吃够就要补充了，绿叶菜中有人体所需的多种营养成分，如植物化学成分、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E等等。

在给机体补充营养上面，绿叶菜是不能少的食物。如果你最近排便比较困难，还可以注重选择菠菜、小油菜，里面的纤维素丰富，还有大量的钙成分。

在起到辅助通便作用的同时，还可以帮助人们预防骨质疏松，每天适量吃多种类的吃，对肠道健康是非常有益的。

香蕉粥：香蕉200 g，粳米50 g，将水适量加热至沸点，把洗净的粳米倒入锅内，煮为稀粥，端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内，至米花开，汤液黏，端锅即可食。香蕉含淀粉、蛋白质、脂肪、糖分，维生素(A、B、C、E)等，能清热润肠解毒。

粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合物及核黄素等，能健脾养胃，全方共达清热润肠之功效。淡黄稀粥，香气幽幽，滑利可口，微甜不腻，可为药膳，又为老人、小儿补养之上品，每日一餐，久服便秘去。

该药膳适用于热秘，临床表现为大便干结，小便短赤，身热，心烦，腹胀腹痛，口干口臭，舌红苔黄，脉滑数，服用该粥，忌同时食用如鱼、肉、蛋等大量高蛋白，以免形成胃石症。家常通用的便秘饮食疗法

黄芪30 g，陈皮10 g，蜂蜜30 g。黄芪、陈皮加水煮20分钟取汁300 ml，兑人蜂蜜搅匀即可服。

黄芪补益脾肺，陈皮理气消滞，蜂蜜含葡萄糖、果糖及多种酶类和维生素，能润肠通便。全方共达益气润肠之功效。药液淡黄，甜爽可口，每天服1次，可作为早餐之饮料。

该药膳适用于气虚型，临床表现为虽有便意，临厕则努挣乏力，大便并非干硬，便后汗出气短，面色咣白神怯，舌淡苔薄，脉虚。本方无禁忌证。

火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。

最后对于食疗后，还总是出现腹胀大便干燥的人群，就要注意了，可能不是因为自己的生活习惯，还可能是肠胃疾病或者是其他疾病引起的症状，还需大家去医院检查一下，避免耽误病情。

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