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便秘终极解决方法大揭密!教你如何“对因治秘”!

你经常受到便秘的困扰吗?吃香蕉、喝蜂蜜水、吃泻药……种种办法都用上了但便秘还是没缓解?事实上,依靠吃泻药来治疗便秘,不仅会造成“泻剂依赖性便秘”,还会增加肠癌风险!关于“便秘终极解决方法大揭密!教你如何“对因治秘”!”相关内容,由医学教育网小编为大家整理如下:

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便秘终极解决方法大揭密!教你如何“对因治秘”!

你经常受到便秘的困扰吗?吃香蕉、喝蜂蜜水、吃泻药……种种办法都用上了但便秘还是没缓解?事实上,依靠吃泻药来治疗便秘,不仅会造成“泻剂依赖性便秘”,还会增加肠癌风险!

真正要治好便秘,就需要找到便秘的真正原因!

便秘有四大原因:紧、松、慢、长,只有找对了原因,才能真正的对因治秘!

紧型便秘,其实就是盆底肌痉挛综合征导致的便秘,所以放松盆底肌非常的重要!

有三个动作,可以辅助大家放松盆底肌,从而缓解便秘!

1婴儿式拉伸

1:两膝分开与髋同宽,两个脚的大脚趾轻轻相触,两个手掌紧紧的压实垫子,去感受手掌用力向下推地,两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直;

2:呼气,臀部跪坐在脚后跟上;

3:吸气,身体折叠向前,腹部贴靠在大腿上,两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧,额头可以轻触地面;

4:呼气,去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸,尾骨去找地面;

5:再一次呼气的时候,有意识的沉一沉肩膀,让双肩去远离双耳。保持5-8个深长缓慢的呼吸,不要憋气。

2快乐婴儿式拉伸

1:放松,平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲做准备;

2:提起膝盖,让膝盖朝向身体,双手抱住膝盖;

3:双手抓住脚掌外缘,让双腿自然张开。背部保持贴住地面,如果并未感到背部不适,可以尝试左右摇晃身体,保持这种姿势,缓缓深呼吸3次。

3亚洲蹲

简单的亚洲蹲,也可以放松大家的盆底肌!

靠吃缓解紧型便秘

魔芋富含丰富的膳食纤维,对于多种原因引起的便秘都有缓解作用。

不仅如此,魔芋的口感细腻,营养丰富,具有降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能,是健康食品。

松型便秘,其实就是盆底肌松弛导致盆底器官的下垂,压迫了直肠,导致了便秘的发生!

对于松型便秘。最好的办法就是训练盆底肌群!

运动缓解慢型便秘

抽水机运动

抽水机运动可以增强大肠内壁的运动,逐渐恢复肠道原有的蠕动规律,尤其是针对办公室白领,存在运动不足而导致的便秘,具有非常好的效果!

抽水机运动:

1:将背部贴在比较硬的平面上,例如地板或者是床上。仰卧,让全身肌肉尽量放松。注意不要让肩膀和肋骨使劲,集中注意力在腹部肌肉上!

2:将双手贴在腹部,集中意识,用力于腹部肌肉,让腹部肌肉紧张,同时将下腹部的肌肉往上提!重复同样的动作12次,在紧缩腹部的同时吸入少许空气,在放松的时候吐出!稍微休息后,加速重复上面的动作12次!

按摩也可以在一定程度上缓解慢型便秘:

1. 按摩腹部:仰卧、屈曲两膝,两手搓热后,左手放在肚脐上,右手放在左手手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉,开始轻揉,以后逐渐加重。每日2-3次,每次15分钟左右。

2. 按摩穴位:按摩足三里,每晚睡前排除杂念,自然呼吸,字型按摩足三里穴10分钟(顺时针按摩5分钟,逆时针按摩5分钟)。

3. 指压穴位:取天枢穴,即脐旁2寸,左右各一,用左右两拇指按压左右天枢穴,力度以轻度压迫为宜。

食疗缓解慢型便秘

气虚的人容易出现便秘的情况。气是一种动力,胃运化食物是需要气作为动力去推动的,气虚导致的就是胃的运化能力下降,出现停滞!到了肠也是一样,消化完的糟粕如果没有气的推动,不会往前走,停滞时间过久,就会导致便秘的发生!

长型便秘

长型便秘是肠道的长度过长导致的便秘,这种便秘没有太好的解决办法,只能通过手术的方法解决!

以上为“便秘终极解决方法大揭密!教你如何“对因治秘”!”全部内容,由医学教育网小编整理,想了解更多医学疾病类知识,请随时关注医学教育网!


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