日常生活中应该如何调理便秘?医学教育网编辑整理相关资料如下,供大家参考。
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便秘是指排便次数减少,每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少。
鼓励积极参加力所能及的运动,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次;即使无便意,每晨排便一次;多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物,多饮水,每日至少饮水1500ml。
便秘的调理主要是在饮食上,另外心情和充足的休息也很重要,这是一个需要长期坚持的事情。
便秘有多种原因产生,产后血虚,老年体虚,对症下药,补就行了,常规便秘注意饮食调节,与大便培养感情,大便在大肠停留久会被大肠把水分吸收,导致大便干结,不便于大便,所以要多吃植物纤维类食物,尽量少食精粮,植物纤维多,大便相对多,会很快排便不至于干结,也可以适当食用香蕉蜂蜜。
1、饮食大家都知道就多喝水多吃蔬菜水果
2、简单的瑜伽动作下犬式这个姿势简单对我而言效果挺不错
便秘建议平时要多喝水,多吃青菜水果,如香蕉、猕猴桃、火龙果、芝麻、雪莲果等通便的食物;
必要的话可以口服乳果糖类口服液帮助排便,每天顺时针进行腹部按摩、适量进行有氧运动促进肠蠕动,以缓解便秘症状。
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