有哪些远离肥胖的健康好习惯？医学教育网搜集整理了如下内容，希望可以帮助到您。 

远离肥胖的健康好习惯

1.多喝水，少喝饮料

饮料中的糖分含量很高，不仅会促进脂肪的合成，还会加重身体负担，所以要尽量少喝饮料。

而身体需要水分补充，才能保持新陈代谢水平。每天喝足10杯水的人，饥饿感也会下降，身体水分充足，代谢水平就会提高，肠道会更加通畅，便秘现象也会有所改善。

2.避免久坐

久坐的行为会伤害关节，抑制下肢循环代谢，加速下肢老化跟肥胖。

每次久坐时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，促进下肢血液循环，提高关节的灵活性，可以有效预防肥胖问题的困扰。

3.充分咀嚼食物

实验证明，充分咀嚼食物对减肥有一定作用。经过充分咀嚼后的食物，在胃中呈容易接受胃液作用的状态。食物在充分接受胃液的作用后送到肠内，再加上肠液、胰液与胆汁的作用，就成为有用因子被吸收。

而且充分咀嚼使人很快产生饱腹感，可以减少食物的摄入量，达到减肥效果。

4.多运动

身体肥胖的人大多是因为吃得多，不爱动造成的，所以要想远离肥胖，不仅要管住嘴，更要迈开腿。每天坚持做适当的运动，不仅可以促进脂肪的燃烧，减肥瘦身，更能强身健体，提高免疫力。

附膳食食谱：

燕麦糙米粥

材料：燕麦30g、熟糙米20g、粳米80g

步骤：

1.将燕麦、粳米淘洗干净放入煮锅，倒入足量纯净水；

2.大火烧开后，转小火煮至米微烂；

3.加入熟糙米继续煮；

4.煮至米软烂，汤汁渐浓即可。

功效：减肥瘦身、降低血糖

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