关于“肥胖症的“吃”和“走””的相关知识，医学教育网搜集整理了如下内容，希望可以帮助到您。 

肥胖症的“吃”

1、总口诀：

吃得少一点、吃得好一点。（每周降低体重 0.5 公斤）

2、吃得少一点

在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30％～50％），不吃零食，每日供能1000～1500 kcal。

不是越少越好：避免能量总摄入低于每天 800 千卡。

3、吃得“好”一点

多吃鱼和菜，少吃油和糖。

蛋白：

应适当提高蛋白质供给量比例（1.2～1.5g/kg，或15％～20％），这样就能在减重过程中维持氮平衡，同时具有降低心血管疾病风险、增加骨矿物质含量等作用。

鱼类、大豆、酸奶、鸡蛋。（增加饱腹感、高蛋白膳食模式、地中海饮食）

蔬菜：

糖分少。（填肚子）

油：

控制脂肪摄入，鱼肝油。少吃油炸食物。

糖：

避免含糖类较高的零食以及碳酸饮料。（原因：葡萄糖-更多的胰岛素-告诉肌肉、器官乃至脂肪细胞，赶快吸收葡萄糖-存储脂肪。精加工的谷物、蔗糖、果糖）

肥胖症的“走”

中等强度有氧运动半小时以上。（每周降低体重0.5 公斤）

中等强度

心率：（ 170-年龄）*（0.65-0.85）；呼吸频率：≤24次/分；血压：收缩压↑：30-40，舒张压↓：10-20；运动1小时体重下降1-3kg；主观感受：语言说不出4个连续的字；疲劳，但是休息10分钟后能恢复；食欲增加；睡眠转好。

有氧运动的形式

快走、慢跑、爬山、游泳、骑车、球类、体操运动、武术、气功、瑜伽等等，适合自己身体状况。

运动的时间

每次至少30分钟，理想的是每天运动1小时，每周至少5次。

注意事项

1、运动习惯的养成。（督导、喜欢、习惯）

2、行为及心理干预。（压力、生活不规律）

3、中医的认识和中药。（两种情况、降脂中药）

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