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高血压除按时服药,还得做好以下6点!

对于高血压病人来说,除了每天坚持服用降压药,还需要做好以下6点,才能确保血压平稳,才能有效的预防高血压并发症。你知道分别都是什么吗?不知道的快来一起看!

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一、养成测量血压的习惯

对于每一个高血压的人,都应该长期管理,甚至终生管理自己的血压。自己要管理血压,就得先知道自己血压是多少,我们吃了降压药不代表血压就能恢复正常,更不代表血压永远平稳。

只有养成测量血压的习惯,才能知道自己的血压到底控制的怎么样,如果血压平稳,继续保持,如果血压低了,降压药逐渐减少,如果血压高了,需要加一点药物。当然对于没有把握的人,必须在医生指导下完成。

但这一切都必须建立在您知道自己血压到底是多少的前提下,所以管好血压,现在学会定期测量血压。

二、健康饮食不但利于血压控制,还利于预防心脑血管疾病

对于高血压来说,降压药确实降压很直截了当,但降压药并不是唯一的方法,健康生活也能降压。在非药物降压中,健康饮食是最有效的方法。当然健康饮食,并非吃芹菜洋葱木耳,健康饮食是低钠盐高钾盐的原则。

具体就是逐渐增加粗粮杂粮,适当减少一点精细粮;更多的增加一些水果蔬菜;适当的增加一些奶制品和坚果;肉类减少猪牛羊等红肉以及肥肉的比例,适当增加鱼肉的比例。有利于血压控制。

三、适当运动,利于血压控制

新发高血压,且属于轻度的1级高血压,一般会建议他们先不吃药,先健康饮食,同时配合运动。

比如坚持每周5次左右的跑步、游泳、骑车、跳操、快走等等运动,每次不少于30分钟,同时根据自己的情况每周2次左右的肌肉训练。这样很多轻度高血压不吃药,3个月左右,血压也能恢复正常。但必须坚持!

四、规律作息、避免熬夜

熬夜不能保证睡眠,第二天血压就会波动,长期熬夜会明显增加高血压的风险。先改善睡眠,不要熬夜,血压就会恢复到正常。长期熬夜不但会增加高血压风险,还会导致衰老、糖尿病、心脑血管疾病,猝死风险增加。

五、远离烟酒更健康

抽烟喝酒都会影响血压,尤其酗酒会导致高血压。很多人说喝完酒血压降低了,其实这是假象,因为喝完少量的酒,几个小时以内血压下降,但过几个小时后血压会升高,长期就会更高。所以高血压不建议喝酒,更不能靠喝酒来降压,建议大家远离烟酒!

六、控制体重能明显控制血压

体型偏胖的病人,发现高血压后,经过控制体重,体重减轻后,血压就恢复正常了。体重超标越多,经过减肥后,血压下降越明显,减重10mmHg,可以降压5-20mmHg。所以控制体重也能控制血压,同时还能预防心脑血管疾病。

以上“高血压除按时服药,还得做好以下6点!”的内容,由医学教育网搜集整理,希望可以帮助到大家!更多信息请关注医学教育网。

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