医学教育网小编为您整理了“高血压患者要如何锻炼？记住这4点，尤其运动可以降低血压！”，内容如下。希望可以帮助到您！

1、高血压患者适合做什么运动？

运动不仅有助于控制高血压，也有助于控制体重、缓解精神压力、促进心理健康。

对于高血压患者来说，低等和中等强度，有节奏感，持久、有规律的有氧运动更加有效和安全，常见的有氧运动包括体操、慢跑、快走、太极拳等。

需要注意的是，高血压患者在运动过程中，运动强度不要过大，同时，不要进行剧烈运动，以免使血压瞬间上升，引发危险。

2、高血压患者怎样掌握运动强度？

高血压患者运动要注意循序渐进，贵在坚持，不要剧烈运动。

建议每天都要运动，每周至少5-7次，每次运动达到30分钟，或者在一天之内累计达到30分钟。

如果选择快走或慢跑，建议步速在每分钟120步左右为宜。

一个判断运动强度的小秘诀：用170减去年龄的数值，就是适宜运动强度下需要保持的心率值。

3、不建议高血压患者在早晨运动。

因为高血压患者在早晨6:00-10:00的时候，血压会达到一个较大的数值。同时，清晨也是心血管事件的高发时段，所以建议高血压患者在下午或者傍晚时进行运动。

运动过程中，要预防外伤的发生，一旦发生，应立即停止运动，到医院及时就诊。

4、运动能治疗高血压吗？

运动是非药物治疗高血压的方式之一，通过运动，可以有效控制血压。

有研究表明，运动之后，收缩压和舒张压可以降低11mmHg和6mmHg。

高血压患者早期的治疗可以通过调整生活习惯和运动来控制血压，但当血压达到一定的数值，还是需要由医生根据血压数值标准，进行综合判断，来决定是否应用药物治疗。

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