关于预防高血压最好的办法都有哪些很多人都不是特别的了解,为了帮助大家了解预防高血压最好的办法都有哪些,医学教育网的小编特为您整理如下:
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1、合理膳食。预防高血压疾病,首先应该从饮食入手,尤其是应该注意减少钠盐摄入,补充钙和钾盐,生活中,应该多吃蔬菜和水果,减少脂肪摄入,保持以植物油为主的食用油,减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品,以免体重增加迅速,增加高血压的发病率。
2、减轻精神压力,保持平衡心理。高血压疾病和精神因素有关,如紧张、易怒、情绪不稳都是使血压升高的原因,因此,预防高血压疾病,一定要养成遇事保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度,宽容待己,友善待人,与家人、同事、亲友、领导和睦相处,多参加适合自己的体育、绘画等文化活动,维持血压稳定,提高生活质量。
3、控制体重。保持合理的体重,预防肥胖的发生,是高血压预防有效手段,因此,生活中,需要减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等,适当控制主食的进食量,多吃蔬菜和水果等高纤维食物,以预防高血压的发病。
4、戒烟忌酒。长期大量吸烟会促进大动脉粥样硬化,导致高血压。此外,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。因此,预防高血压疾病一定要注意戒烟戒酒,尤其是对于烈性酒,一定要远离。
5、增强体育运动。保持适当体育运动,不仅仅可以增加身体素质,增加血液循环,也可以消耗人体内过多的人流,可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动,都是可以有效降低高血压发病率的运动方法。
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