高血压是常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。在所有类型的高血压中,清晨高血压常常被忽视,但它的危害却并不小。不少高血压患者认为,每天白天测一次血压就可以了,其实不然。白天的一次测量往往不能反映真实的血压水平,也发现不了清晨高血压的征兆。所以很多高血压病人自以为血压控制得不错,殊不知,清晨高血压这座“火山”就隐藏在身边。下面就随医学教育网小编一起来详细了解一下吧!
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什么是清晨高血压?
高血压患者在起床后1小时内,服用降压药前就应进行血压测量,以135/85mmHg为准,大于该值即清晨血压高。
为什么会出现清晨高血压?
对于大多数高血压患者而言,清晨醒后的最初几小时内(通常在6:00—10:00之间)血压会达到一天中的最高峰值,清晨服药前也恰是降压药物效果最薄弱的阶段,因此心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病多发于这个时间段。
清晨高血压的危害?
清晨高血压是心脑血管事件高发的首要危险因素。流行病学调查显示约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段。
清晨高血压也是卒中最强的独立危险因素,该时段脑卒中的发生 率是其他时段的 3~4 倍。
另外,清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加5倍。还可 能加重慢性肾脏病患者肾功能损伤。
为此,专家提出了高血压患者自我保健的“三个三”理论,即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。
三个半分钟
第一个半分钟:夜间醒来欲上卫生间之前,或早晨醒来起床之前,应继续平卧半分钟后再起身。
第二个半分钟:起身后不要立即下床,应继续在床上坐半分钟。
第三个半分钟:起来后坐在床沿上双腿下垂半分钟,最后才可以下地活动。
三个半分钟可以有效地缓冲因体位突然变化给患者带来的血压波动,且简单易行,坚持做到三个半分钟至少可以使50%的高血患者免于猝死。
三个半小时
第一个半小时:每天早上应步行半小时。
第二个半小时:中午应睡觉半小时(最好也超过半小时)。
第三个半小时:晚上应散步半小时。
这样中等量的运动能使人体保持有氧代谢,对高血压患者极有好处。如果高血压患者的运动量过大,心率过快,就会使人体处于无氧代谢状态,这样反而不利于高血压患者的身体健康。
喝好三杯水
第一杯水:晚上睡觉前要饮一杯温水。
第二杯水:半夜醒来要饮一杯温水。
第三杯水:早晨起床后要饮一杯温水。
夜间人体血流缓馒,容易形成血栓,睡前饮一杯温水可起到稀释血液的作用。半夜醒来,人体经过几个小时的消耗已经处在缺水状态,此时饮一杯温水,可以缓解人体的缺水状况,保持肠道的湿润,防止出现因大便干燥引发的心梗、脑出血等疾病。早晨点是血压上升的高峰期,这时在人的心脑血管内极易形成血栓,此时饮一杯温水可以稀释血液,还可起到通便的作用。
上述高血压患者自我保健的“三个三”,简单易行,且行之有效,只要养成习惯,持之以恒,对防治高血压及其并发症大有好处。
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