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女性更年期,多吃这3种食物,缓解焦躁不安,还能延缓衰老!

关于“女性更年期,多吃这3种食物,缓解焦躁不安,还能延缓衰老!”,医学教育网编辑搜集整理相关资料分享如下,供大家参考。

更年期的发病因素

1.卵巢的变化更年期后,卵巢体积缩小,其重量仅为性成熟期妇女阳巢的1/2—1/3。含有原始卵泡的皮质变薄,原始卵泡几乎耗尽,遗留的少数阳泡对促性腺激素又不敏感,以致卵泡成熟发生障碍,不再排卵。卵巢分泌的雌激素减少,垂体分泌的促性腺激素增加。而雌激素对于女性的很多组织器官就像是营养索一 样,缺少了就会引起退化性变化。

2.新陈代谢的改变对上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长的刺激减少,从而发生生殖道、泌尿道、乳腺管以及体毛的退化。

3.植物神经系统不稳定,引起血管舒缩运动障碍而出现潮热、出汗等。

4.大脑皮质功能受影响.出现情绪波动烦乱等症状。

5.骨质重吸收增加,引起骨质疏松症。

女性更年期症状

症状之一:月经的改变

进入更年期后很多妇女会出现月经紊乱,表现为月经周期不规则、经期延长、经量增多,部分女性还会出现阴道大出血或突然停经等情况。

症状之二:骨质疏松

更年期女性由于缺少女性荷尔蒙会导致骨质疏松,常常会感觉全身骨关节酸疼,个子变矮,严重时会发生骨折。另外,上了年纪、缺乏运动也会导致骨质疏松。#副标题#e#

症状之三:精神神经症状

一种表现是失眠多梦、注意力不集中、情绪低落、疑神疑鬼、胆小怕事、无端惊恐、精神抑郁。另一种变现是情绪不稳定、敏感多疑、精神兴奋、喜怒无常、常为一些小事而大吵大闹、争斗不休。

下面我们就来看看吃什么食物好

淡菜

淡菜有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说:“淡菜,补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾,益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性,宜常食之。

淡菜茼蒿汤

做法

1、鸡蛋取蛋清,搅打起泡。

2、茼蒿去根洗净,淡菜浸软洗净。

3、淡菜放入汤锅内,加适量清水,煮沸20分钟后放入茼蒿,再煮沸后甩入鸡蛋清搅匀稍煮,加精盐调味即可。

甲鱼

甲鱼性平味甘,有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴,清虚劳之热”。故对肝肾阴虚,或阴虚内热,出现手足心热,或烦热不安,或头昏腰酸、月经紊乱不止,或烘热汗出、舌苔光剥者,最宜食之。

甲鱼汤

做法

1、挑选甲鱼,一斤左右的公鳖,尾吧露出壳的是母鳖。

2、将甲鱼冲洗一下,用剪刀沿着尾部,剪开,剪刀脖子,剖出肠肚,用开水燙全身,把那层黑膜去掉,否则会很腥。

3、沿甲鱼裙带剪开,切块,壳、肉也剁块。香菇洗净,切块,焯水,葱切段,将材料放入砂锅加水,大火,开后转小火,约一小时时放入香菇、盐,文火两小时即可。

菜花

菜花有补脑髓,益气壮骨,菜花中丰富的维生素可防治消化道溃疡,当中的维生素可以提高人体的免疫力,菜花还有抗衰老,缓解更年期骨质疏松症状的功效。

孜然花菜

做法

1、先把花菜焯一下(要等水开了再放入菜花),再次等水开后捞出,撒一勺盐拌匀,待用。

2、葱切成葱花,胡萝卜切成棱形,待用。

3、锅中倒入油,7成热放入葱花爆香,倒入胡萝卜翻炒几下,倒入菜花继续翻炒,

加入一勺半生抽,半勺盐,两勺孜然,半勺鸡精,再翻炒两下就可以出锅了。

防预更年期的方法

一、均衡营养饮食:

饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主,适当补充含钙较高的食物,预防骨质疏松(更年期是钙丢失最严重的时期),补充含纤维素高的水果和蔬菜,促进肠蠕动防止便秘。

二、坚持适当的运动:

积极参加户外体育活动,增强体质,控制体重,改善唿吸功能,使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善,对失眠,精神抑郁等都有良好的治疗作用。

“女性更年期,多吃这3种食物,缓解焦躁不安,还能延缓衰老!”的内容,由医学教育网编辑整理搜集,希望可以帮助到大家!更多疾病防治方法及相关科普知识,敬请关注医学教育网。

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